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Pilates y osteoporosis: lo que cambia tras los 50
Algunos ejercicios clásicos están contraindicados en densidad ósea baja. Cómo adaptamos la práctica sin renunciar a los beneficios.
Por comboclub
En personas con osteopenia u osteoporosis, ciertos movimientos en flexión de columna (tipo roll-up clásico) están desaconsejados por riesgo de fractura vertebral. Eso no significa que el Pilates esté "prohibido": significa que se adapta.
Qué priorizamos
- Ejercicios en extensión y neutro, evitando flexión forzada.
- Carga axial progresiva (trabajar de pie con peso propio es clave).
- Equilibrio y propiocepción para prevenir caídas.
Qué evitamos
- Flexión combinada con rotación.
- Cargas en columna sin preparación previa.
- Ejercicios balísticos o de alto impacto.
Si tienes densitometría reciente, tráela a la primera sesión. La información cambia el plan.
